Como evitar lesões nos treinos

 

Vi um texto bem interessante sobre como evitar lesões nos treinos de lutas, não só do judô e achei interessante. Para evitá-as, pecisamos levar em conta alguns aspectos indispensáveis para um treinamento seguro – a estrutura da academia, profissionalismo do treinador e, claro um equipamento a seguir o parâmetro de qualidade elevada. Estes preceitos favorecem um bom treino e evitam possíveis lesões como musculares, articulares e/ou nos casos mais graves ósseas.

Prevenir lesões é um trabalho em conjunto do atleta e seu treinador, os músculos e sistemas precisam ser estimulados e não danificados. A forma correta da realização dos exercícios, carga específica e acompanhamento técnico são mais do que recomendadas – são imprescindíveis para evitar lesões nos treinos.

Algumas lesões são silenciosas e acabam se transformando em um grande problema, mas é possível realizar um treino seguro e funcional – sem amplas preocupações.

Confira dicas de como evitar lesões

Avaliação Postural: a avaliação postural é um dos primeiros passos a serem observados antes de começar a treinar, seja um treino de musculação ou de artes marciais. O profissional irá avaliar sua estrutura física, o formato e sustentação da coluna vertebral, caso haja desequilíbrios um lado do corpo irá compensar o outro e as chances de acontecer uma lesão são bem maiores.

A correção dos possíveis desvios é corrigida através de seções de fisioterapia ou mesmo treinos funcionais, por isso a avaliação completa é essencial antes do início dos treinos.

Evite o Excesso de Carga: até mesmo super atletas do boxe ou MMA recebem um treinamento adequado sobre o excesso de carga, os treinos diários são preparatórios para se participar de uma boa luta. Podemos analisar a "luta do século", por exemplo, entre o maior boxeador de todos os tempos e o nome mais famoso do MMA.

Fortalecimento dos Músculos: é preciso focar no fortalecimento do core, ou seja, o conjunto de músculos que estabilizam o corpo. Após algum tempo de treino dedique parte de sua atividade a esta função, os músculos estabilizados não ficam "soltos" e as chances de lesioná-los é bem menor. Em treinos de luta as bandagens e luvas de onças protegem os punhos dos atletas – evitando mais uma vez uma lesão séria.

Equipamentos e Suplementos: Outros aspectos também contribuem evitando possíveis lesões, os atletas necessitam de roupas de treino adequadas, calçados que gerem estabilidade e alguns suplementos que auxiliem o corpo em um preparo mais pesado. O calção de boxe, kit de luvas para MMA, meias e calçados são equipamentos que todos os atletas de lutas utilizam, a qualidade deste material reduz significativamente o número de lesões.

Já os suplementos somente podem ser indicados pelo seu preparador físico ou mesmo nutricionista esportivo, seu histórico de treinos é levado em consideração nesta etapa, o treinador saberá qual marca e substância indicar.

Inspire-se na luta mais esperada de todos os tempos e comece um treino mais adequado para o seu perfil, o acompanhamento de um profissional alinhado com equipamentos de qualidade irá resultar em um excelente treino e preparo físico.

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Treinamento Funcional traz consciência corporal a Judocas

O treinamento funcional se apresenta como reforço de uma sequência de exercícios que faz com o que os judocas exercitem muito além dos grupos musculares.

Ampliar o horizonte é uma intenção que pode ser bem aplicada à preparação física no judô brasileiro. Com o objetivo de dar mais consciência corporal aos atletas, o treinamento funcional se apresenta com o reforço de uma sequência de exercícios que faz com o que os judocas exercitem muito além dos grupos musculares.

O circuito ideal tem exercícios presentes na luta e na modalidade com foco no movimento. Isso porque, no judô, não adianta ser forte e não controlar o movimento. Quem faz força sem pensar é guindaste.  

É preciso respeitar os limites de cada disciplina e abrangendo diferentes públicos, desde os sedentários aos atletas de alta performance. Esse é o real objetivo do que conhecemos como treinamento funcional, que prepara o organismo de maneira integral, segura e eficiente, através do centro corporal.

No caso do judô, são exercíciose movimentos selecionados, que estejam presentes na luta, destacando a importância do equilíbrio, já que é ele o responsável pela sustentação, enquanto o atleta, usando os braços ou pernas, ataca ou defende. O movimentos de rotação, por exemplo, é muito comum a perda do equilíbrio e é este deslize que o judoca não pode cometer.

A carga de força está no abdômen, que é o nosso centro de gravidade. Se consigo gerar força aqui, eu me mantenho equilibrado para mandar a força para os braços e as pernas. A função primária é a rotação, e se eu tenho a rotação equilibrada, terei potência para dar o soco, chute, me deslocar. Caso contrário, eu caio e aí como eu vou lutar? 

O resultado disso é o movimento está muito mais inteligente. Muitas das atletas que  não tinham a menor noção do corpo, e esse é o melhor dos resultados: a consciência corporal.

Publicado em Julho de 2014 e revisando em 03/05/2017

Saiba quais são os katas no Judô

Katas do judô é o conjunto das técnicas fundamentais, um método de estudo especial, para transmitir a técnica, o espírito e a finalidade do judô. Segundo o mestre Jigoro Kano: "Os katas são a estética do judô, sem o qual é impossível compreender o alcance." O kata oferece ao randori as razões fundamentais de cada técnica.

O kata foi desenvolvido com o propósito de ensinar os aspectos básicos das técnicas do judô e sua etiqueta apropriada. É através dos katas que o uke e o tori podem trabalhar juntos a melhora da fluência e dos movimentos do judoka.

Os katas são divididos de acordo com as habilidades e técnicas do judô a serem ensinadas, totalizando oito katas.

• Nage-no-kata: formas fundamentais de projeção
• Katame-no-kata: formas fundamentais de domínio no solo
• Kime-no-kata: formas fundamentais de combate real
• Ju-no-kata: formas de agilidade aplicadas em ataque e defesa, utilizando a energia de forma mais suave e flexível
• Koshiki-no-kata: formas antigas é o kata da antiga escola do Jiu-Jitsu. Executava-se antigamente com armadura de samurai
• Itsutsu-no-kata: são cinco formas de técnicas. Expressão teórica do judô baseado na natureza
• Seiryoku-zenko-kokumin-taiiku-no-kata: é uma forma de educação física, baseada sobre o princípio da máxima eficácia, visa o treino completo do corpo
• Kodokan goshin-jutsu: técnicas de autodefesa.

O Matte no Judô

O árbitro anunciará Matte para interromper temporariamente o combate nos seguintes casos, anunciando "Hajime" para recomeçar:

• Quando um ou ambos os competidores saem da área de combate (ver "Excepções" no artigo 9).
• Quando um ou ambos os competidores executam um dos atos proibidos.
• Quando um ou ambos os competidores estão lesionados ou doentes.
• Quando é necessário, para um ou para ambos os competidores, que ajustem o Judogui.
• Quando em Ne-waza não se verifica um progresso aparente.
• Quando um competidor retoma a posição de pé ou semi erguido da posição de Ne-waza suportando o seu oponente nas costas.
• Quando um competidor permanece de pé, ou a partir de Ne-waza retoma a posição de pé e ergue o seu oponente que está de costas com a(s) sua(s) perna(s) à volta do corpo do competidor que está de pé, claramente do tapete.
• Quando um competidor executa ou tenta executar Kansetsu-waza ou Shime-waza a partir da posição de pé e o resultado não é imediatamente aparente.
• Em qualquer outro caso que o árbitro considere necessário.
• Quando o árbitro e árbitros laterais ou a Comissão de Arbitragem desejem conferenciar.

Ao anunciar Matte, o árbitro deve ter o cuidado de manter os competidores no seu campo de visão, para o caso de eles não terem ouvido a voz de Matte e continuarem a lutar.

O árbitro não deverá anunciar Matte para evitar que os competidores saiam da área de combate, a menos que a situação seja considerada perigosa.

O árbitro não deverá anunciar Matte quando um competidor que escapou, por exemplo a Osaekomi, Shime-waza, Kansetsu-waza, parece necessitar de um repouso ou pede para descansar.

O árbitro anunciará Matte quando um competidor que está deitado no tapete de barriga para baixo, com o adversário às costas, consegue levantar-se e as suas mãos ficam livres do tapete, indicando a perda de controle por parte do oponente.

Se o árbitro se enganar e der Matte durante o Ne-waza e os competidores se separarem em conseqüência disso, o árbitro e os árbitros laterais podem, se for possível, de acordo com a regra de "maioria de três", repor os competidores numa posição tão próxima quanto possível da posição original e recomeçar o combate, se com esse fato retificar uma injustiça para com um dos competidores.

Depois do anúncio de Matte, os competidores deverão voltar o mais depressa possível para a posição em que iniciaram o combate.

Quando o árbitro tiver anunciado Matte o(s) competidor(es) deve(m), ou permanecer de pé se o árbitro lhe(s) indicar para ajustar(em) o judogui, ou pode(m) sentar-se se for previsível uma longa interrupção. Apenas quando da observação médica poderá um competidor assumir qualquer outra posição.

O árbitro poderá anunciar Matte se um competidor estiver lesionado ou indisposto e deverá pedir ao médico oficial que entre na área de competição e proceda a um rápido exame.

O árbitro deverá anunciar Matte se um competidor que está lesionado pedir ao árbitro para ser examinado pelo médico; tal exame será feito o mais rapidamente possível.

O árbitro deverá anunciar Matte se a Comissão de Arbitragem, a pedido do médico credenciado pela equipe, autorize este a proceder a um rápido exame ao atleta lesionado.