Judô é uma arte marcial consagrada com mais de um século de existência, proporcionada pelo estilo de luta oriental onde se pratica dezenas de artes marciais com vertentes do judô.
Contudo nem todos podem aspirar a praticar ou a ensinar judô. É preciso uma grande autodisciplina e o grau de exigência para se tornar técnico desta arte é enorme.
Instruções
O que você precisará
- Aprovação do comité de Judô residente na vossa área
- Materiais e espaços adequados
- 1 Se obtiveram o seu cinturão preto no ginásio onde treinavam habitualmente, ótimo, é aí que podem começar a ensinar judô. Começar em um ambiente familiar é sempre agradável e benéfico.
Antes de cada treinamento verifiquem as condições do espaço e acondicionem tudo de forma a que não falhe nada durante o treinamento. - 2
Tendo alunos suficientes para começar a treinar, é hora de passar seus conhecimentos a outras gerações e outros alunos que queiram aprender convosco.
Treinamento de judô deve começar sempre com a saudação oriental seguida de aquecimento. Comecem com corrida leve durante dez a quinze minutos e aquecimento específico de todos os músculos. É importante referir que um bom aquecimento muscular é fundamental em toda a prática desportiva pois evita lesões ao longo do treinamento.
Quinze minutos a meia hora é o recomendável para o aquecimento. Foquem-se no aquecimento do pescoço, braços, ombros e pernas. Depois disso façam um aquecimento geral somente para aquecer os músculos restantes. - 3
Após o aquecimento estar bem efetuado, dividam os alunos em grupos de dois. Todas as técnicas de judô têm que ser bem treinadas e o melhor sempre é agrupar dois colegas para treinar um com o outro sem muita confusão.
Comecem com as técnicas básicas: soco, pontapé baixo e médio, movimentação e defesa. Treinem bem estas técnicas antes de cada treino durante algum tempo para os alunos poderem assimilar tudo muito bem. Cada aluno deve fazer várias repetições de cada movimento, sendo que esta parte não deve demorar mais de meia hora a uma hora seguida, depende do vosso horário e da disponibilidade de cada aluno. - 4
Agora uma das partes mais importantes do treinamento: o "grappling". Esta palavra significa "agarrar", "segurar". É a técnica mais importante do judô amador e profissional.
Iniciem esta parte do treinamento ainda com os grupos de dois. Cada aluno deve efetuar várias repetições das técnicas de "grappling" que vocês mandarem e mesmo que errem algumas vezes não importa, o importante é insistir e aprender a técnica na perfeição. - 5
Quando o treinamento aproxima-se do final mas ainda não é hora de finalizar. Sim, podem dar alguns minutos aos alunos para beberem água e descansarem um pouco.
A última parte do treino consiste em fazerem vários combates entre si para treinarem num ambiente de combate real criado pelos alunos, o chamado "sparring". Podem fazer rounds de dois minutos com os alunos a rodarem entre si para que possam lutar todos entre si. Estejam sempre atentos a alguns golpes mais violentos e reprimam esses alunos se for preciso. Controlem o tempo e aproveitem este treinamento para avaliar quem já possui melhor e pior técnica no grupo.
Bons treinamentos!
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